na noge

policzyłam na bieżni: wychodzi przy lekkim truchcie ok 80 kroków na nogę, jak podkręcę do 10km/h wyszło ok 92, ale kryzys złapał po 3 takich km z prędkością 10km/h i musiałam zwolnić, przy tych 92 krokach tętno skoczyło powyżej 180bpm z max na 187, musiałam zwolnić do 140 żeby odpocząć. przy tych 80 krokach tętno ok 170-175. Biegło się źle, bolała [...]

Trening nr 2/ tydzień 1 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czerwona 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna nie skonsultowałam co znaczy "lekka sztanga" to wszystko było na czuja. Czy dobrze to wygląda?? Samo ćwiczenie z gumą było [...]

Trening nr 2/ tydzień 2 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna lubię to ćwiczenie, nie dodaje tu, bo i tak czuję pracę pośladków, zresztą [...]

Trening nr 2/ tydzień 2 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna lubię to ćwiczenie, nie dodaje tu, bo i tak czuję pracę pośladków, zresztą [...]

Trening 4/ tydzień 2 (19.05) pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 38kg/ 48kg)x12 58g/ 63g/ 63kg/ 63kg/ 63g x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 weszło, fajnie czułam pośladki Jak dasz radę to dokładasz 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s (r. 8kg/ 8kg)x12 13g/13g/ 13kg/ 13kg/ 13kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ [...]

Trening nr 5/ tydzień 4 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg +guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma [...]

Wstałam dziś o 4, tzn. obudziłam się o 4, poleżałam, pomyślałam do 5, zgłodniałam i poszłam na śniadanie na tarasie, pięknie było. Trening trochę już z ziewaniem... Trening nr 5/ tydzień 6 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ [...]

Wg wskazówek Ev w tym tygodniu atakujemy jeszcze dwugłowe uda, by podnieść nieco pośladki. Co do miski tu jeszcze ścinamy i teraz będą tłuszcze 45 i białko 120 (było 50t, 130b). Zostało te kilka dni by solidnie popracować i mieć spokojną głowę na wyjeździe (spokojną w sensie, że wszystko zrobiło się jak należy). Końcem tygodnia wrzucę jakieś fotki [...]

Asieńka dziękuję, jednak zawsze może być lepiej. Bziu tak zrobię, micha czysta (zawsze to 80% sukcesu) , do tego na sercu i brzuchu dobrze. Idzie dobrze, ale będę zapisywac jak to wygląda. Night masz rację, zwłaszcza, że redukcja mnie jakoś odstrasza (pewnie efekt uboczny tej dziesięciomiesięcznej) Micha na dziś: śniadanie: omlet z wheyem, [...]

2. Osuszanie na drążku 3x5 Dobrą chwilę się zastanawiałam co to za ćwiczenie %-) Haha Anchy! Ale wiesz fajnie szło, zero kloca, tylko kontrola nad ruchem. Dziś małe domsy na tyle uda, do przeżycia, ale jednak :-D Jakby ktoś mógł zerknać?? @@-) "Plan bez planu" na dziś: 1. RDL 3x12 2. Wiosło sztangielką 3x12 3. Split squad 3x15 (na nogę) 4. [...]

Night a miałeś okazję jeździć hulajnogą elektryczną? To dopiero zabawka! 30km/h można polecieć. Wiatr we włosach %-) Trening nr 3/ tydzień 2 1. Goblet 4x12 r. 4kg 10kg/10kg/10kg/10kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 r.8kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg zapas był do ostatniej serii, potem na raty 9+3 3. Wznosy bioder jednonóż 4x20 na nogę ok, [...]

25.08 DT Trening nr 1/ tydzień 3 1. Goblet 4x12 r. 4kg 11kg/11kg/11kg/11kg średnio lubię gobleta, może dlatego, że to przysiad, a przysiady nie kochają mnie zbytnio 10kg/10kg/10kg/10kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 r.8kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg zapas był do ostatniej serii, potem na raty 9+3 - tak [...]

Dzisiaj nietypowy trening - serie podwójnie łączone - nogi, barki 5 minut orbitrek przysiad + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12,12 wyprosty podudzi na maszynie + unoszenie ramion bokiem na maszynie 4x 30,20 zbieranie grzybków 2x12 na nogę uginanie podudzi na maszynie siedząc + unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,12 wspięcia na [...]

[...] okazji - czasem można się pomylić w liczeniu, a szkoda by było nie zaliczyć próby, dlatego dopuszczam jednorazowy mały błąd typu 9 przysiadów zamiast 10, czy 9 przeskoków na noge zamiast 10. Jak ktoś będzie się ciągle mylił albo robił 5 zamiast 10 to nie przejdzie %-) Rutkow, Panie Janie dziękuje :-) A teraz czekam na pozostałych odważnych :-D [...]

6.03 DNT bo nie dałabym rady zrobić porządnie treningu:-{ ostatnio było sporo łażenia/wspinania/jazdy na rowerze (a tu wszędzie pod górkę;-D) i boleśnie to odczuwałam miska czysta, nieliczona + euthyrox, hgh night, selen Czasami zapominam hgh night i zazwyczaj wtedy budzę się w nocy. Gdy go biorę, przesypiam całą noc a i regeneracja też jakby [...]

3.09 1a wyciskanei na skosie dodatnim 20/22,5/22,5x14/22,5x14 20/22,5/22,5/22,5kgx13 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 15/14/13/11x 14/13/12/11x 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 18/23/18/18x 28/28/18/18 2b uginanie nóg 10kg (15/15/14/14x) 10kg (15/15/14/14x) 3a wznosy ramion bokiem 3kg (15/15/13/12x) 3kg (15/15/13/12x) 3b. [...]

[...] 150,0 g (40,6%) tł: 31,1 g (18,9%) Tu jeszcze nie jest tak źle;-) miałam sporo energii i motywacji 25.09 Dzień2. 1a. Pompki 4x max 15/13/13/11x 1b wypady 4x 12-15 na noge 5kg (15/15/15/15x) (trochę pobolewało mnie prawe kolano, uważałam) 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 4/4/4/3szt. [...]

Witam Was Moi Dordzy ! Na wstępie dziękuję za wszystkie pozytywne feedbacki ! Dają mi powera do działania 8-) W drugim wpisie jak już wspomniałem chciałbym udostępnić plan, którym zmaierzam ćwiczyć przez następne 8 tygodni. Jednak, żeby to wszystko było czytelne od teraz zmaierzam na wstępie umieszczać swoistego rodzaju spis treści - tak dla [...]

Hejho! wczoraj udało mi sie w końcu zmobilizować i troszku się poruszałam, z braku czasu wyszło tak mało, ale zawsze coś Tygrysku - na razie mam mozliwość poćwiczyć tylko w domku, na siłownię za jakiś czas.. CZWARTEK Rozgrzewka 1. unoszenie nóg klęcząc w podporze, różne wariacje 5x10 (na nogę) 2a. thrusters 5x10 (2 hantelki po 1 kg) 2b. pompki [...]

1-2.6: 1.6 Dzień Dziecka %-) - miska nieliczona 2.6 1 Przysiad z obciążeniem 4 serie po 10 20kg/20kg/30kg/30kg znów muszę pracować nad rozciągnięciem nóg, bo nie za bardzo ten przysiad wygląda - w 3 i 4 serii dołożyłam sobie podkładkę pod lewą piętę i było lepiej 2a Przysiad bułgarski 4 serie po 10 na nogę/cc to jest masakra, łzy w oczach wczoraj [...]